oracleblue


Colourific

IRENA email: igrig27@gmail.com Skype: igrig27@gmail.com


Техника Пилигрим во сне
oracleblue
Об осознанных сновидениях с нашей колокольни

К сожалению сам сон я не запомнила, но проснулась с вполне определённым пониманием. Вот теперь сижу, удивляюсь - как же я могла об этом забыть?
Понимание состоит в следующем. Технику Пилигрим можно и нужно использовать в осознанных сновидениях! Мысленно, конечно. И ведь был же случай в прошлом году, когда я поработала во сне. Потом всё забыла, даже не отследила результат...

Снилось мне следующее. Вот двор того дома, где жили мои дедушка с бабушкой. Двор выглядит так, как он выглядел, когда я была совсем маленькой (сейчас, и давно уже, на этом месте расположено жилое помещение). Сон чёрно-белый, что для меня является огромной редкостью. Вижу двор, всё в угюмых тонах. Вдруг откуда-то начинает прибывать мутная вода. Уровень её всё растёт, хотя дальше моих детских коленок пока не идёт. Тут я понимаю, что происходит нехорошее и надо срочно что-то делать. Мысленно рисую солнце и стараюсь сделать его поярче. Затем в картинку добавляю большой шланг, который начинает откачивать воду. Вода убывает через шланг и испаряется в пространство одновременно. Представляю большой красный крест на всём экране, добавляю энергию потока. Проваливаюсь в неосознанное...

А был ещё со мной такой случай недавно. Ситуация во сне мне была показана графически! Я поняла, что надо работать именно над этой схемой и работала уже днём с помощью ручки и бумаги.
Удивительно! Спасибо, техника Пилигрим, благодарю Высшие Силы за помощь и подсказки!!!

Лишний вес
oracleblue
Лицом к будущему



- Почему у меня не получается похудеть раз и навсегда? - спросила меня моя пациентка. - Надоело жить в постоянной войне с собой, то я побеждаю вес, то он меня!
- Ну что ж, - говорю, Дэни, - рассказывай. Сейчас меня не интересует, на каких диетах ты сидела. Меня интересует история твоих взаимоотношений с собой, любимой. Меня интересуют чувства, мысли и эмоции, твой внутренний диалог, всё имеющее отншение к войне с весом.
Она удивляется. Потом долго думает. Потом начинает, с помощью наводящих вопросов, что-то рассказывать. Я слушаю. Боже, как знакомо всё это звучит!
Тема обширная, но по сути простая. Всё гениальное просто - это моё любимое выражение. Если что-то слишком уж наворочено и для доказательства требуются усилия, достойные Нобелевской премии - это не моё, и скорее всего это не правильный путь. Если сама природа сопротивляется вашим потугам, значит, не там тоннель рубите.
Слушаю историю Дэни. Похудела. Бегала довольная, накупила кучу одежды нового размера. Радостно и недоверчиво влилась в жизнь.
А внутри страх и постоянное опасение и нескончаемый внутренний диалог: “Попробуй только накинь килограмм-другой! На трое суток в тренажёрный зал! И чтоб без перерыва на обед!Только бы не дорасти опять до того ужасного размера, бегом от той толстой прошлой себя..." И так по кругу.
Вес набирался, цикл повторялся неоднократно.
И не удивительно, при данном раскладе всё так и должно было быть.

Что тут можно посоветовать, что можно сделать? Для начала ей надо понять что происходит. Осознание реальности - это первый и самый главный шаг к цели. Без него не будет второго шага, не будет третьего и не будет достижения конечной цели.

Oсновные камни преткновения в постоянной войне с собой -

1. Успех пришёл, но ощущения заслуженности и устойчивости результата нет.
Тут нужно посмотреть ограничивающие установки - "я не достойна побеждать, достигать успеха" заменить на "я достойна всего самого лучшего в жизни".
Для начала хотябы просто осознайте, что такая установка есть, и что вы хотели бы заменить её на положительную.

2. Cтарый образ мышления сохранился, со всеми страхами итд
Осознать и срочно заменить.

3. Внутреннее отношение к себе - изменилось ли оно?
Каковы ваши взаимоотношения с собой? Пора заменить вражду на сочувствие и поддержку.

4. О чём вы думаете? Чтоб не поправиться? Рисуете страшные картины сильно раздавшейся фигуры? Вы обязательно станете тем, о чём думаете, на чём постоянно концентрируется ваш мозг.
Чем больше человек фокусирует внимание на своём неприглядном образе в прошлом, тем скорее он вновь воплотит этот образ в жизнь.
Отсюда мораль - сравнивать себя и настраиваться надо постоянно, но на совершенно противоположный образ. Того нового человека, которым вы теперь являетесь. Делать до тех пор, пока этот образ прочно и навсегда не войдёт в подсознание.
Задача не так легка, как может показаться на первый взгляд. У вас может и не быть чёткого представления о том, как этот новый человек думает, чувствует, действует. И даже как выглядит! И это несмотря на существующие вокруг зеркала и комплименты окружающих. Что поделаешь, наш мозг - штука сложная, надо уметь обращаться с ним бережно и с пониманием.
Надо запомнить одно - никогда не сравнивать свой новый образ со старым, от которого вы с таким трудом избавились. Это должно стать железным правилом.

Чем можно себе помогать в процессе? Да всеми доступными методами. Остановлюсь подробнее на интуитивном рисунке, т.к. эта практика может выполняться самостоятельно (впрочем, как и многие другие, хотя гипнотерапию, НЛП и тому подобное всё же лучше проводить со специалистом, больше пользы будет)

Итак, практика Пилигрим или программирование рисунком
Советы от Александра Владимировича


1. «Я – молодец! Я сделал/а это»! – просто повторяйте себе часто вначале до устойчивого результата по времени. Рисуем себя довольной, в потоке, можно и с солнышком. Пишем рядом количество килограммов, которые хотим стабилизировать.
2. Внутреннее отношение к себе. И здесь можно рисунком помочь. Помните «паузу в мыслях»? Когда мозг свободен. В это время посмотрите на всю свою жизнь сверху, на всю линию от детства, которое Вы помните, до сейчас, и вперед, пока воображение позволяет. Посмотрели? Отдайте должное всем этапам, как этапам опыта, который принес ошибки, понимание ошибок, выход из ошибок, осознание своего земного пути. Это все вы, ваш путь, которым вы идете, не надо себя упрекать, назад вы уже не вернетесь, впереди более интересно. Используйте этот метод – посмотреть на свой жизненный путь сверху, только не зависайте надолго в событиях. Посмотрели, улыбнулись – и вперед. Вначале мне было трудно смотреть всю жизнь сразу. Я невольно зависал в трудных периодах, в периодах, о которых я сожалею. Потом научился созерцать эти периоды без сожаления, без раздражения. Это как со старыми фотографиями, только смотрим быстро, не плачем, может, чуть грустим. Рисуйте, расширяйте границы обзора. Сначала – период лет пять, потом – десять, потом – взрослый период в целом, потом – всю жизнь вместе с детством. И сразу улыбнетесь, ну и что, что я была полненькая – да была, сейчас я другая. И состояние борьбы пропадет. Конечно – не сразу, но, - это КЛЮЧ!



3. О чем вы думаете? Решив вторую задачу, вы перестанете думать о себе толстой. Да если честно – кому мы с вами нужны, в том смысле, что нас особо и не замечают – толстые – худые – остальным это до лампочки, даже мужья-жены и те привыкли к нам. А мы себя любыми любим, когда смотрим вперед. Смотреть вперед, строить планы, устранять помехи в планах – это еще одна наша техника из практики Пилигрим. Скучно не будет.

Это вам инструмент. Работайте. Будет трудно – обращайтесь к нам «пилигримцам» - поможем.

NLP
oracleblue

Раз в тысячу лет...


На днях от приятельницы из Америки мне пришло письмо под заголовком "Раз в 1000 лет...".

Интересно, подумала я, что именно "раз в тысячу лет"? И принялась за чтение:

Сегодня если
сложить свой
возраст и год
рождения,
получаешь 2017.
Такое случается
только раз в тысячу
лет


Я немедленно сложила количество своих лет и дату рождения. Получила 2017!!! Просто удивительно, подумала я. Как же так, что за мистика чисел?
Но уже в следующую минуту я смеялась в голос. Над собой. Надо же было так попасться?

Приятельница прислала ещё письмо вслед первому: "Вся Америка считает, пересчитывает!! Повторяют глупость и радуются!".

Да, можно посмеяться и забыть. Но случай этот заставил задуматься. Как же мы легко попадаемся в ловушку слов, насколько программируем наш мозг, насколько избирательно наше внимание?
Вот ведь как там построена фраза, просто гениально (ну, или гениально просто):

Сегодня - (настраивает мозг именно на сегодня, остальное как бы исключаем)
Сложить свой возраст - (сразу берём цифру - 40, 50, 60... и концентрируемся на ней)
И год рождения - (тут мы заняты арифметикой, прилежно следуя пошаговому заданию)
Такое случается раз в 1000 лет - это уже такое авторитетное заявление, намекающее на то, что вроде бы какие-то великие учёные уже посчитали, и нам нет никакого дела до того, как именно они это сделали. Раз написано, значит, так оно и есть - верьте, граждане.

Если бы сначала сказано было взять год рождения, а затем прибавить количество лет, то восприятие получается другим. Ну да, родились в таком-то, прибавили сколько нам лет, естественно, получили текущий год. Так и должно быть, разве нет? И уже бы никто не удивлялся, не обменивался письмами и звонками, дескать, уникальный год на дворе...

Наши давние убеждения и привычки формируют нашу повседневную реальность. Привычные поведенческие алгоритмы. Мы смотрим на мир сквозь призму определённых ожиданий. А в смысл некоторых понятий и выражений, которые давно на слуху, мы вообще можем уже не вникать.

Парень выложил ролик в интернет - его диалог с девушкой. Он: "Ответь мне пожалуйста на такой вопрос, вот мы едем со скоростью 40 миль в час. Какое расстояние мы преодолели за один час?" Она, раздражённо: "Откуда мне знать?" Он:"Подумай, наша скорость - 40 миль в час, значит, сколько мы проехали за час?" Она: "Отстань, говорю тебе, не знаю!"
Для девушки "скорость 40 миль в час" скорее всего ассоциируется с дорожным знаком или просто стрелкой на спидометре. Что это означает? А какая разница!

К чему я призываю? К стремлению повысить осознанность. Время от времени полезно обращать внимание на наши жизненные постулаты, разбивая их на части и рассматривая по отдельности. Кто сказал? Почему? Всегда ли это работает? А наоборот что получится? и т д.. Можно задавать всякие "странные" вопросы, чем больше, тем лучше. и тогда многое в нашей картине мира станет меняться.

Кстати, многие в последнее время замечают нелады с логикой. Другая моя приятельница написала следующее:
"Я бы и сказала, что это все слишком уж очевидно, если бы (особенно в последнее время) не сталкивалась с какой-то вопиющей несообразительностью у людей. Я не знаю, что случилось (может, вот то самое расслоение реальностей?), но какой-то поголовный махровый.... ну не скажу идиотизм, но близко ))
Поэтому, может, кого-то эта статья и растолкает. Не все ведь продвинутые, есть и начинающие."


Рейки, Практика Пилигрим
oracleblue
С некоторых пор я задаюсь вопросом о том, как можно объединить практику Рейки с практикой Пилигрим?

Александр Владимрович считает, что практика Пилигрим самодостаточна. Но кто же запрещает нам поэкспериментировать? После таких попыток обычно всегда приходишь к какому-то новому пониманию, а то и к новой технике, если повезёт, конечно.

Мы с Еленой как-то обсудили эту тему, нашли, что можно попробовать работать рисунком, предварительно открыв канал рейки, или добавить в рисунок вместе с Потоком ещё и Рейки.

Вчера попробовала одну новую идею, стало любопытно, чем же дело закончится?
Начала работать над конкретной проблемой методом рисунка, однако вместо моих обычных техник устранения помех Крестом или Фибоначчи, стала рисовать символы рейки. У меня сложилось такое ощущение, что работа пошла несколько быстрее!

Что касается Потока. Для меня Поток - это всеобщая первозданная энергия созидания. В дополнение из неё можнно выделять конкретные наработанные каналы просто для усиления воздействия на рисунок. Так что там, где Поток, я дополнительно вписала букву "Р", имея ввиду усиление энергии Потока энергией Рейки.
Вот так примерно выглядит часть работы -



Символы закрасила сеткой, т.к. среди практиков рейки считается неэтичным демонстрировать символы на широкую публику:)))

Лишний вес
oracleblue
Цель достигнута. А надо было?

Вопрос, вынесенный в заголовок, очень и очень серьёзен. Почему так происходит, что большинство людей, сбросив лишний вес, набирают его обратно? Думаете, дело в отсутствии силы воли? Не тут-то было!
Здесь задействовано несколько факторов.
Давайте разбираться. Просто разъясню пункты, а вы для себя расставьте их в том порядке, который вам ближе.

Энергетическое истощение

Каков был ваш путь к заветной цифре на весах? Был ли он нелёгок и мучителен? На грани нервного срыва? Ваша повседневная жизнь и ваши близкие страдали от вашей диеты и не могли дождаться, пока вы наконец успокоитесь? В этом случае можно с уверенностью сказать, что вы забрали большое количество энергии из вашего же будущего. Когда это будущее наступило, оказалось, что вы на мели. Энергетика ваша пострадала, значит, подсознание постарается её восстановить. И сделает оно это, скорее всего, путём возврата вас на круги своя.

Физическое истощение

Каким было ваше питание во время диеты? Всё ли необходимое для организма вы получали?
Хотите пример из моего славного прошлого? Много лет назад я два или три месяца, уж не помню, провела на очень жёсткой диете. Между прочим, её мне настоятельно посоветовал дорогостоящий специалист в области натуропатии и диетологии. Диета заключалась в основном в том, что надо было исключить полностью все жиры из своей жизни. Даже жирные кремы для ухода за кожей были под запретом. Если я жарила что-то на сковородке для семейного обеда, то надо было изловчиться так, чтоб ни дай бог не брызнуть на себя ни капли жира. Диета эта поддерживалась какими-то каплями и травами, очищающими печень. За день можно было съесть только очень немного мяса или рыбы и некоторые разновидности зелёных овощей.
Я очень страдала, но терпела. Всё делала по инструкции, не отступая ни на шаг.
Вес сбросила. И что в итоге? Диета закончилась, и тут начался период безудержной и неконтролируемой тяги к орехам. Ни до, ни после описываемого времени орехи не являлись для меня значимым продуктом. А тут такое началось! Представьте, я даже их во сне видела. Просыпаясь среди ночи, думала - когда же, наконец, наступит утро, чтобы не стыдно было приняться за очередной пакетик! Организм мстил за насилие и восстанавливал себя как мог, срочно требуя питательных веществ. Нетрудно догадаться, что произошло дальше. Вес вернулся.

Восстановление потерянного ориентира

А может, у вас его никогда и не было? Что для вас нормально? Выглядеть полной или стройной? Постарайтесь честно ответить на этот вопрос. Скорее всего, вы психологически не очень комфортно ощущаете себя в новом весе потому что не верите, что именно это и есть для вас НОРМА.
Давайте для сравнения представим: вы человек среднего достатка, вам хватает денег на еду и все необходимое. И вдруг вы выигрываете в лотерею и становитесь богачом. Что вы сделаете с неожиданными деньгами? Начнете солидный бизнес и будете зарабатывать еще больше? У вас поменяется круг знакомых и стиль жизни? Вы станете другим человеком?
Можно почти что со сто процентной уверенностью сказать, что ничего этого не произойдёт. Скорее всего вы очень быстро разбазарите деньги и вернётесь к той жизни, которая для вас является нормой. Тут плавно подходим к следующему пункту.

Страхи

Итак, почему многие люди подсознательно предпочитают оставаться полными? Давайте подслушаем монолог испуганного подсознания. Должно быть, это звучит примерно так: "Отказаться от лишнего веса? А вдруг я достигну хорошего результата? В таком случае, от меня будут ожидать, чтобы я всегда выглядела хорошо. Это налагает дополнительные обязательства. У меня не будет лишнего веса, чтобы с ним бороться. Мир меняется так быстро, доллар/рубль падает, население растёт, рабочих мест не хватает, зато мой вес - это нечто постоянное, на это можно положиться! Успех пугает меня, меня могут отвергнуть, мои друзья будут мне завидовать! Придётся менять стиль жизни? Моя личная жизнь будет на виду у многих, это может быть опасным. А что, если я покажусь высокомерной? Почему я должна быть лучше других? А вдруг придётся менять мои ценности? Если я буду успешной, люди постараются перейти мне дорогу!" И так далее...
Впечатляет, не правда ли?

Всё это надо для себя осмыслить и разобраться. Что из вышесказанного применимо в вашем случае?

Что делать?

Спешу обрадовать. Если вы разобрались в себе и выявили ваши конкретные саботажные программы, значит, вы на верном пути избавления от них. Осознанность - вот основной ключ к решению наших проблем.
Дальше можно пробовать различные методы трансформации, включая техники НЛП и специальные медитации.
Будет нужна консультация - обращайтесь! Мoжно через жж, почту или скайп.

Лишний вес
oracleblue
Стройность. Как добиться результата?
Только изменив подход!


Эта методика является частью моей программы лайф-коучинга, где я оказываю всестороннюю поддержку с привлечением различных методов желающим сбросить лишний вес. Все консультации могут быть проведены по скайпу. Пишите на электронную почту, через скайп или ЖЖ.

skype: igrig27@gmail.com
электронная почта: igrig27@gmail.com



Как-то само собой получилось, что я перестала смотреться в зеркало. Совсем перестала. Расчёсывая волосы, глядела исключительно на волосы, не охватывая всей головы. Макияж умудрялась наносить, не видя всего лица одновременно. О фигуре уже не говорю. Все отражающие поверхности, витрины, зеркала в магазинах.... всё мимо, без задержки и взглядов украдкой. Повседневные дела, заботы, тревоги съедали всё время и энергию. Везде надо успеть, все свои обещания выполнить, всё запланированное ударно перевыпонить. Семья должна быть довольна. Родные, близкие и знакомые тоже. Работа должна быть сделана вовремя.
Все что в остатке - себе. Иногда этот остаток представлял из себя еду - что под руку попало. Иногда - посиделки с ноющими и жалующимися людьми. Часто в этом самом остатке были размышления о том, что не удалось в жизни.
И так изо дня в день. Время летит.
Внутри росло сопротивление - медленно, но верно. Нет, я так не хочу! Так не должно быть!
А как должно?
Хотелось побыстрее всего и сразу. Хотелось всё чудесным образом изменить, вот так - взмахнула палочкой, и всё вокруг засверкало и заблестело!
Я постепенно начала учиться махать этой самой палочкой... Училась как одержимая, долго. По пути открыла много нового и интересного для себя.
Главный выученный урок того времени - иметь ангельское терпение там, где оно требуется, не иметь никакого терпения там, где оно не требуется и твёрдо знать, чего хочешь. Некоторые техники и теории отметались по пути следования, другие, наоборот, остались со мной и по сей день.
Минус 25 кг за шесть месяцев - это не единственный результат поиска. Учусь махать своей палочкой дальше на благо себе и людям.


Как всё начиналось?

Ожесточённая борьба с лишним весом у меня шла практически всё время после рождения детей. Успех, как водится, был переменный, - то я его, то он меня. На сей раз меня разнесло так, что дальше некуда. Срочно нужны новые методы, новые и очень серьёзные. Или совсем не серьёзные, и такие, чтобы были в удовольствие!
Вот так я и нашла своё ключевое слово - "удовольствие". Процесс должен быть в удовольствие, и никак иначе. Что я делала неправильно до сих пор? Применяла насильственные методы, страдала, терпела и ждала. Получала результат. Потом организм мстил за насилие. Всё возвращал с процентами. И так по кругу.
Чего я хочу?
Казалось бы, глупый вопрос. Хочу похудеть! Хочу влезть воот в те брюки/юбку/купальник! Хочу!
Оказывается, нашему мозгу это "хочу" не совсем понятно. Ему нужна чёткая картинка того, чего вы хотите и эмоцию, которую вы хотите. Вот тогда ему будет понятно, а то заладили: "брюки/юбки".
Заложите в подсознание образ желаемого. Я это сделала своими методами…
Однако, может быть так, что для вас лучше отложить результат на какое-то время. Доверьтесь своему подсознанию: оно выберет наилучший момент для изменений.


Практика Пилигрим. Помогаем энергетически

Помочь себе энергетически - тоже важная составляющая, ведущая к конечному результату. Поскольку к тому времени я уже владела техниками практики Пилигрим, то взялась работать над весом ещё и методом рисунка. Тут можно делать много чего. Просто устранять помехи на пути к цели, регулировать работу желудочно-кишечного тракта, устранять пищевую зависимость, давать себе больше энергии и мотивацию.
Работала много раз. Иногда вместе с Александром Владимировичем. Однако, если результат и был, то очень кратковременный и по большому счёту ничего не двигалось с места.
"Иногда надо отпустить",- сказал АВ. Что лишний раз подтвердило, что всему своё время. Тут нельзя упорствовать, чтоб не навредить себе.
Отпустила. Однако, каждый раз, работая над другими проблемами методом экстрасенсорного рисунка и ставя себя в поток, обязательно рисовала на себе заветную цифру - вот столько кг я буду весить в ближайшем будущем. Я так хочу, мне это надо.


Главные враги

Прошло около шести месяцев прежде, чем сознание стало фокусироваться на достижении цели. Я почувствовала внутреннюю готовность.
Итак, что мы имеем на сегодняшний день? - спросила я себя.
Зависимость от сахара,
усталость,
беспокойство,
недовольство собой,
бег по кругу и тому подобные прелести.
Вот так нашлись главные враги, а с ними и второй ключ к решению проблемы. С врагами надо разбираться по одному и фундаментально. Кстати, у вас могут быть другие враги, с которыми тоже придётся разбираться.


Избавляюсь от сахарной зависимости

Если есть таковая, она вам не позволит что-либо менять в ваших привычках. Уровень сахара в крови должен быть стабилизирован.
Диета простая. Ем сколько хочу, что хочу и когда хочу - это девиз. При этом придерживалась нескольких небольших правил.

Избавляюсь от усталости, недовольствa собой и беспокойства

Тут помогли мои специальные медитации и работа экстрасенсорным рисунком. Особенно хорошо можно помогать этим методом, если беспокойство связано с какими-то отношениями или путешествием, или надо договориться с кем-то о чём-то. Всё это можно рисовать и убирать помехи между людьми, помехи в поездке - на пути и во время пребывания вне дома. Даже если просто ставить себя в Поток, это даст энергетическую защиту и подпитку.
То, как именно и в каком ключе мы думаем об излишнем весе, очень важно - ненавидим себя, ругаем себя, презираем себя? Обратите внимание на cодержание своих мыслей, что там, обида, страх? И тут можно пробовать экстрасенсорный рисунок и/или разбираться как-то иначе. Всего сразу не устранишь, конечно, но начинать работу с собой обязательно нужно.
Лишний вес - это слои энергии, которые человек на себя набирает, для защиты. От кого защищаетесь, чего боитесь?
В некоторых случаях можно и не копаться, не заморачиваться с прошлым, а применить иные методы воздействия на подсознание.

Ещё раз o недовольстве собой

А вот это, пожалуй, самое важное. Наверное, с этого надо было начинать. Я оглядела свой гардероб. Плачевно. Даже те, кому сильно за 80, в таком не ходят.
Какая женщина не любит шопинг? Я таких не знаю. Не надо жалеть денег и говорить, что вот похудею, тогда буду красиво одеваться. Не наказывайте себя, не создавайте плачевный вид и не ходите в мешкообразных одеяниях! Даже если вам трудно подобрать стильную вещь, всегда можно купить себе роскошный шарф, сумку, обувь, бижутерию? А сделать причёску? А приосаниться? Вы самая обаятельная и привлекательная! Помните, был такой фильм когда-то?
Проработайте тему позитивного мышления и в первую очередь к САМОЙ СЕБЕ! И тут можно пробовать экстрасенсорный рисунок, добавляя себе хорошего настроения, любви и солнца.
Наше тело инструмент для работы с сознанием, измените отношение к себе и к своему телу, поблагодарите его за то, какое оно есть, за уроки, которые вы благодаря ему проходите, оно очень скоро ответит и будет меняться...

Питание

Сразу оговорюсь, что дальше идёт описание того, как поступила я. Вы можете принять любую другую систему питания, какая вам НРАВИТСЯ, которая работает для вас, которая подходит вашему ритму жизни. Пусть то будет белковая диета или Хроно, или что-то ещё. Только имейте в виду, что принципов этого питания вы теперь будете придерживаться всегда. Не строго, но всё равно будете.

Прошло чуть больше месяца "противосахарной" диеты. Я почувствовала, что готова к более радикальным переменам в питании.
Для начала выписала все продукты, которые люблю и с удовольствием ем. Что бы я съела на завтрак? На обед? На ужин? Сколько? Отлично. Выписала количество калорий напротив каждого продуктa.
Половина авокадо во время завтрака? - 160 кал. Два яйца? - примерно столько же. Ну, и так далее, вы поняли.
Для начала я себе установила, что буду есть максимум 900- 1000 калорий в день. Разработала примерное меню из того, что люблю и буду есть. Что ещё? Я люблю перекусывать в течение дня. Отлично. Что подойдёт? Кофе, шоколадки - это то, что хочется. Значит, надо искать способ, как это потреблять безнаказанно. Нашла. Есть такие шоколадки, подслащённые стевией, без сахара, у нас они продаются. 45-граммовый батончик - 200 калорий. Включила в свой дневной рацион. Кофе стала пить без кoфеина, так как хотелось до четырёх чашек в день. Люблю с молоком. Нашла обезжиренное соевое молоко, которое пришлось по вкусу (это самое главное) и в нём оказалось мизерное количество калорий! Итак, можно до четырех раз в день пить свой любимый кофе, закусывая довольно большим кусочком шоколада. Вспомнила и о другой низкокалорийной закуске, с которой гораздо веселее в течение дня.

Ещё важный момент. Вода. Её надо пить при любой диете и даже без диеты, желательно тёплую, стараться до 2х литров в день. Если не получилось два литра, ну и пусть. Пьём сколько можем, всегда отдельно от еды. За один раз пейте столько, сколько хочется, не насилуйте себя. Лучше меньше, но чаще.
Салаты, рыба, немного мяса, немного лаваша, супы - всё скрупулёзно рассчитайте. Запишите себе, сколько калорий содержит каждое блюдо. Это только в начале кажется нудным занятием, но делать это вы будете недолго. Через пару-тройку недель вы привыкнете, будете многое делать интуитивно, даже взвешивать продукты перестанете, так как будете уже всё и так определять на глаз. Первый месяц надо чуть потерпеть. Столько всего нового, надо перестроиться. Если занервничали и кофе с шоколадкой не помогли, бегите медитировать, или вообще поспите минут 15, или идите погулять куда глаза глядят, помня при этом, какая вы красивая и замечательная. Вес начнёт спадать, это дополнительно окрыляет.

Как я не вылезала из ресторанов и кафе, не бросая своей диеты

Где-то через два месяца после начала моей диеты наступил период сплошных праздников, дней рождения, Рождество, Новый год, опять дни рождения. Я с удовольствием везде ходила. В меню искала примерно то же, что я ем дома. Рыба с овощами, например. Картофельный гарнир может остаться на тарелке. Если уж очень хотелось ещё чего-нибудь из тарелки приятельницы напротив, я брала совсем маленький кусочек, просто попробовать.
Я как бы говорила организму - на, посмотри, ты этого хочешь? Даже если хочешь, уже получил, и достаточно. И действительно, было достаточно. Очень скоро мне совсем расхотелось пробовать что-либо ещё, своего вполне хватало. Наоборот, старалась делиться с другими содержимым своей тарелки.
Когда все заказывают десерт, я заказываю свой кофе или чай. С собой всегда ношу остатки моей заветной шоколадки - получается, что тоже не лишаю себя десерта. Полное моральное и физическое удовлетворение гарантировано - удовольствие от общения с людьми не испорчено, никаких страданий по поводу "мне нельзя, я на диете". Наоборот, я всегда всем говорю, что мне всё можно (так и есть на самом деле), но очень мало и поэтому я предпочитаю есть то, чего можно много.

Физические нагрузки, и не только

В первое время я не имела никаких физических нагрузок. Не было на это ни моральных, ни физических сил. Заставлять себя не стала. Не хочу - не буду. Всё равно я такая чудесная, что бы ни случилось, как бы я себя не вела. Старалась придерживаться правил -
1- никаких авторитетных мнений о том, как надо.
2 - никаких оценок своей деятельности со стороны и никаких советов; я сама все за себя решаю и сама выбираю.
3 - никаких осуждений себя - я сделала как сделала. Вот с этим бывает тяжело, но надо бороться.
4 - никакого чувства вины за свое несовершенство.

Через некоторое время, когда я почувствовала, что диета уже идёт на автомате, мне захотелось физической активности. И только тогда, когда это стало приносить удовольствие, я взяла в привычку ходить по 3-4 км в день. Иногда пропускаю, конечно. Ещё в течение дня время от времени встаю из-за компьютера и делаю растяжки по несколько минут - ноги, руки, шея.
Постепенно и незаметно вес стабилизируется, вы найдёте тот уровень энергозатрат и то количество еды, которое будет поддерживать ваш идеальный вес. Вы определите тот уровень психологической самоподдержки, который вам необходим. Это будет ваша индивидуальная программа, которую вы сами себе создали. Она самая лучшая - потому, что она ваша.
Верьте в успех!


Эта методика является частью моей программы лайф-коучинга, где я оказываю всестороннюю поддержку с привлечением других методов. Все консультации могут быть проведены по скайпу. Пишите на электронную почту или через скайп.
skype: igrig27@gmail.com
электронная почта: igrig27@gmail.com

?

Log in

No account? Create an account